แน่นอนว่าการท่องโลกโซเชียลเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของพวกเราหลายคน แต่การจ้องหน้าจอนานๆ ก็ส่งผลเสียต่อดวงตาได้เหมือนกันครับ โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ ที่ช่วยถนอมสายตาหลังจากที่เราใช้โซเชียลมาฝากกัน
วิธีถนอมสายตาหลังท่องโซเชียล
- กฎ 20-20-20: วิธีนี้เป็นที่นิยมและทำตามได้ง่ายมากๆ ครับ ทุกๆ 20 นาทีที่จ้องหน้าจอ ให้พักสายตา 20 วินาที ด้วยการมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อตาที่เกร็งจากการเพ่งมองใกล้ๆ ได้เป็นอย่างดี
- กระพริบตาบ่อยๆ: เวลาที่เราจ้องหน้าจอ เราจะกระพริบตาน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ซึ่งทำให้ตาแห้งและระคายเคืองได้ การจงใจกระพริบตาให้ถี่ขึ้น จะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและลดอาการตาแห้งได้ครับ
- จัดแสงให้พอเหมาะ: ควรปรับความสว่างของหน้าจอให้พอเหมาะกับสภาพแวดล้อม ไม่มืดหรือสว่างจนเกินไป นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอในที่มืดสนิท เพราะจะทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้นมาก
- ใช้ฟิลเตอร์ลดแสงสีฟ้า: แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ ลองเปิดโหมด Night Mode หรือ Night Shift บนสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ของคุณดูครับ โหมดนี้จะช่วยปรับโทนสีหน้าจอให้เป็นสีอบอุ่นขึ้น ทำให้สบายตามากขึ้น
- ทำความสะอาดหน้าจอ: หน้าจอที่เต็มไปด้วยรอยนิ้วมือและฝุ่นละอองจะทำให้การมองเห็นไม่ชัดเจนและต้องเพ่งมองมากขึ้น อย่าลืมเช็ดทำความสะอาดหน้าจอเป็นประจำนะครับ
อาหารบำรุงสายตา
นอกจากการดูแลพฤติกรรมการใช้สายตาแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันครับ ลองมองหาอาหารเหล่านี้มาทานดู
- ผักใบเขียว: เช่น ผักคะน้า, ผักโขม อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงที่เป็นอันตราย
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี: เช่น บลูเบอร์รี, สตรอว์เบอร์รี มีสารแอนโทไซยานินที่ช่วยบำรุงสายตาและลดความเมื่อยล้า
- ปลาทะเลน้ำลึก: เช่น แซลมอน, ทูน่า มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันอาการตาแห้ง
การถนอมสายตาเป็นเรื่องที่เราสามารถทำได้ทุกวัน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยให้ดวงตาของเราแข็งแรงและอยู่กับเราไปนานๆ ได้แล้วครับ